Pre koho sú dychové kartičky určené?
▪️Deti - dychové kartičky sú praktickou vizuálnou a zážitkovou pomôckou pre deti rôzneho veku.
▪️Školskí psychológovia, špeciálni pedagógovia - ako rýchla intervencia v kabinete pri úzkosti, hneve, preťažení či panike.
▪️Učitelia - ako krátka rozcvička pred vyučovaním či písomkou, prechodová aktivita medzi hodinami alebo prvok na upokojenie po prestávke.
▪️Rodičia - ako večerný rituál pred spaním, pomocník pri spracovaní náročných emócií doma alebo ako spoločný prvok psychohygieny.
K čomu dychové kartičky slúžia?
Cielená práca s dychom aktívne ovplyvňuje autonómny nervový systém. Keď je dieťa v strese, hneve alebo úzkosti, spúšťa sa reakcia „bojuj alebo uteč“ (rýchle a plytké dýchanie, zrýchlený tep). Pomalý, vedomý výdych aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý telo upokojuje.
Medzi hlavné účinky dychových cvičení patrí rýchla emočná autoregulácia, zlepšenie sústredenia a pozornosti, rozvoj telesného uvedomenia a prevencia preťaženia.
Ako s kartičkami pracovať?
▪️Kartičky s dieťaťom prechádzajte vtedy, keď je pokojné a má dobrú náladu. V stave silného afektu mozog nedokáže spravovať nové inštrukcie. Až keď si cvičenie zautomatizuje, dokáže po ňom siahnuť v záťažovej situácii.
▪️Dajte dieťaťu možnosť zvoliť si kartičku, ktorá sa mu vizuálne páči alebo na ktorú má práve chuť. Zvýši to jeho motiváciu.
▪️Dýchajte spolu s dieťaťom. Vaše vlastné pokojné dýchanie a kľudný hlas pôsobia na dieťa koregulačne.
